만성 염증은 이유 없는 통증과 피로를 만들며 검진 결과가 정상이어도 몸은 계속 신호를 보냅니다. 수치를 믿기 전에 생활 습관을 먼저 의심해야 합니다.
이유 없이 피곤하고 아픈 이유, 검진으로는 알 수 없습니다
다리가 저리고 손목이 아프며 밤잠을 설치는 증상이 반복됩니다.
병원에서는 "정상입니다"라는 말만 돌아옵니다.
하지만 분명히 이상합니다.
검사 결과는 정상인데, 몸은 비명을 지르고 있습니다.
그 원인은 바로 만성 염증일 수 있습니다.
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만성 염증, 수치로는 드러나지 않는 불씨
많은 분들이 염증 수치인 CRP를 기준으로 건강을 판단합니다.
그러나 만성 염증은 저강도 상태로 나타나 수치가 정상이어도 진행됩니다.
- 전신이 묵직하고 아픕니다
- 온몸이 쑤시고 잠이 오지 않습니다
- 설명할 수 없는 통증이 옮겨 다닙니다
특징은 단 하나
검사에서는 안 보이지만, 몸은 계속해서 아프다는 점입니다.
식사량은 적은데 왜 살이 찔까요
탄수화물을 줄이고 밥 대신 국과 반찬으로만 식사하셨다면
문제는 바로 그 '국물'일 수 있습니다.
- 국물 = 나트륨 폭탄
- 김치, 쌈장 = 염분 과잉
- 건강기능식품 = 과잉 섭취 시 오히려 염증 유발
실제로 건강기능식품을 밥보다 많이 드시는 분들도 있었습니다.
내장지방이 줄지 않는 이유, 몸이 붓는 이유가 여기에 있습니다.
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만성 염증, 치료제는 없습니다. 해결책은 식사입니다
만성 염증을 없애기 위한 해답은 약이 아니라 '식단'입니다.
염증을 줄이려면 먹는 것부터 바꾸셔야 합니다.
항염 식단 실천 팁
- 통곡물로 바꾸세요 (현미, 귀리, 보리 등)
- 다양한 색의 채소를 매 끼니에 넣으세요
- 튀긴 음식 대신 구운 생선, 삶은 달걀
- 단맛은 과일로, 국물은 물로 대체
- 하루 6~8잔 이상 물 섭취
과하게 굶지 마세요.
저칼로리여도 균형 잡힌 식사가 핵심입니다.
운동, 무조건 많이가 아니라 '맞게' 해야 합니다
운동으로도 염증을 줄일 수 있습니다.
하지만 무리한 운동은 오히려 염증을 악화시킬 수 있습니다.
추천 루틴 (하루 20분)
- 1분 걷기
- 1분 근력 운동
- 다시 1분 걷기
- 이 과정을 20분 반복
주의할 점
- 종종걸음이 아닌 골반을 돌리는 걷기
- 관절 무리 없는 동작 위주로
- 무릎, 허리 통증 있으면 동작 변형해서
적당한 운동이 근육 내 마이오카인 분비를 도와 염증을 억제합니다.
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식단과 운동만 바꿨을 뿐인데 일어난 변화들
16일간의 변화, 그 결과는 놀라웠습니다.
- CRP 0.42 → 0.13 감소
- 인슐린 수치 절반으로 줄어듦
- 체중, 내장지방, 복부지방 확연히 감소
- 통증 완화, 수면 개선, 피부 변화
특히 통증과 우울감이 함께 사라졌다는 경험은
생활 변화만으로도 염증을 이겨낼 수 있다는 강력한 증거입니다.
만성 염증 자가 진단 체크리스트
아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면 염증 상태를 의심해보셔야 합니다.
- 이유 없는 통증이 지속된다
- 피곤한데 자고 나도 개운하지 않다
- 밥을 줄였는데도 살이 찌고 붓는다
- 수면 중 다리 저림이나 손목 통증이 있다
- 건강기능식품을 밥보다 많이 먹는다
- 피부에 트러블이나 붉은 반점이 생긴다
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만성 염증 원인과 식단에 대해 많이 궁금해하는 질문들
만성 염증인데도 검사 결과가 정상이래요
→ 저강도 염증은 혈액 검사로 안 보일 수 있습니다.
한 끼만 먹는데 살이 찌는 이유는요?
→ 폭식, 짠 음식, 국물 섭취가 문제일 수 있습니다.
건강기능식품 많이 먹으면 안 되나요?
→ 과잉 섭취는 오히려 염증 유발 원인이 됩니다.
운동하면 더 아프던데 괜찮은가요?
→ 강도보다 내 몸에 맞는 운동 방식이 중요합니다.
짠 음식이 왜 염증과 관계가 있나요?
→ 나트륨 과잉은 신체 염증 반응을 자극합니다.
결론은 단순합니다. 식습관과 운동만 바꾸면 됩니다
정상 수치에 속지 마세요.
몸이 보내는 신호에 귀를 기울이셔야 합니다.
근본적인 해결은 약이 아니라
나에게 맞는 식단과 운동의 조정입니다.
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