마그네슘 글리시네이트 수면효과 확실히 본 경험담

마그네슘 복용후 불면증 줄어든 진짜 변화

불면·불안으로 잠 못 드는 밤, 마그네슘 하나 바꿨을 뿐인데 수면이 달라졌습니다. 효과 좋은 국내 마그네슘 제품까지 직접 써본 경험으로 풀어드립니다.

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불면증 약 없이 버티다 생긴 일

처음에는 그냥 ‘요즘 스트레스가 좀 많아서’ 정도로 생각했습니다.
밤만 되면 심장이 두근거리고, 눈은 감기는데 잠은 안 오고.

 

그게 매일 반복되다 보니 불안감은 커졌고, 낮에는 머리가 멍해져서 일에 집중도 안 됐습니다.
그때부터 ‘혹시 마그네슘이 도움이 될까?’란 생각이 들었죠.

 

유튜브, 블로그, 의사 인터뷰까지 샅샅이 뒤졌습니다.
하지만 다 비슷한 정보만 반복되더군요.

 

‘글리시네이트가 좋다’, ‘트레오네이트가 뇌에 작용한다’, 다 맞는 말인데…
막상 뭘 사야 할지 감이 안 잡혔습니다.

 

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제품보다 먼저 중요한 건, 나한테 맞는 목적

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처음엔 무작정 약국에서 파는 걸 샀습니다.
‘마그네슘’이라고만 써 있고, 자세한 설명은 없었죠.

 

먹고 나서 속이 더부룩하고 화장실을 자주 가게 되면서
“아, 마그네슘도 종류가 다르구나”라는 걸 체감하게 됐습니다.

 

그때부터 다시 정리했습니다.

• 자려고 누우면 불안하고 생각이 많을 때 → 글리시네이트
• 기억력 저하, 멍함, 집중이 안 될 때 → L-트레오네이트
• 몸이 무겁고 피로가 잘 안 풀릴 때 → 말레이트

문제는… 이걸 국내 제품으로 어떻게 찾아야 하느냐였죠.

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불면증의 시작

국내 시판 마그네슘, 직접 써본 추천 3가지

아예 국내 제품 중에서 위 기준에 맞는 걸 하나씩 써보기로 했습니다.

1. 닥터에비던스 마그네슘 글리시네이트

가장 먼저 불면이 문제였기 때문에 글리시네이트부터 시작했습니다.
국내에서는 ‘닥터에비던스’ 제품이 글리시네이트 단일 성분으로 나옵니다.

하루 2정 복용, 자기 전에 먹었고, 3일째부터 확실히 잠들기가 쉬워졌습니다.
무겁던 머리가 맑아지고, 아침에 눈뜨는 게 덜 괴로웠습니다.

• 위 부담 전혀 없음
• 작은 정제라 복용도 쉬움
• 잠이 드는 시간이 확실히 짧아짐

2. 종근당건강 마그네슘 트레오네이트

불면이 조금 나아진 뒤, 낮에 멍한 느낌과 집중력 저하가 남았습니다.
그때 고른 게 ‘종근당건강’에서 나온 L-트레오네이트 제품입니다.

하루 3캡슐인데, 저는 오전 1, 오후 1, 자기 전 1로 나눠 복용했습니다.
한 일주일쯤 지나니 글이 잘 읽히고, 흐릿했던 사고력이 돌아왔습니다.

• 뇌에 전달되는 성분이라 집중 회복에 좋음
• 뚜렷한 효과가 느려도 서서히 확실히 나타남
• 수면 시간보다 수면의 질이 좋아졌음

3. 뉴트리디데이 마그네슘 말레이트

마지막은 피로 회복용.
운동 후, 혹은 출근 후 늘 피곤한 느낌이 남아 있을 때 쓰면 좋았습니다.

‘뉴트리디데이’ 제품은 말산과 결합된 형태라 에너지 생성에 관여한다고 알려져 있죠.
일상 피로에 도움이 되지만, 잠과 직접적 관련은 느껴지지 않았습니다.

• 무기력함이 덜함
• 운동 후 회복용으로 적합
• 기분 저하 동반된 우울감에 간접적 효과 있음

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마그네슘, 복용 전 꼭 확인할 것

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• 위장이 민감하면 글리시네이트가 안전합니다.
• 정신적 피로엔 트레오네이트가 맞습니다.
• 단순 피로감엔 말레이트를 선택하세요.

또한 마그네슘은 식이섬유나 산성과 함께 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
식후 30분, 또는 자기 전 단독 섭취가 가장 좋았습니다.

복용 초기엔 무조건 1정으로 시작했고, 적응되면 2정 이상으로 늘렸습니다.

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추천1 닥터에비던스 마그네슘 글리시네이트

이런 분들께 특히 추천드립니다

• 잠들기 어려운 분
• 아침에 일어나도 개운하지 않은 분
• 항상 머리가 무겁고 멍한 분
• 불안하고 가슴이 자주 답답한 분

마그네슘은 바로 효과가 오진 않습니다.
하지만 3일~2주 정도 복용을 유지하면
분명하게 체감되는 변화가 생깁니다.

 

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마그네슘 불면 개선 많이 하는 질문들

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마그네슘 먹으면 바로 효과 오나요?

보통 3일~2주 사이 꾸준히 복용해야 효과가 느껴집니다.

마그네슘 종류 섞어 먹어도 되나요?

복용 목적이 다르다면 하루 시차 두고 병행 가능합니다.

하루 몇 mg 먹는 게 적당한가요?

200~400mg 사이가 일반 권장량입니다.

약국 마그네슘과 건강기능식품 차이 있나요?

성분 형태와 흡수율에 따라 큰 차이가 날 수 있습니다.

수면제 대신 마그네슘 써도 되나요?

심한 불면증이 아니라면 대체제로 충분히 고려할 수 있습니다.

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추천2 종근당건강 마그네슘 트레오네이트

결론은 간단합니다

불면·불안·피로는 복합적으로 얽혀 있습니다.
그 원인을 나눠보고, 그에 맞는 마그네슘을 고르면
생각보다 빠르게 생활이 달라질 수 있습니다.

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