반응형 #크로스핏칼로리 #와드구성법 #크로스핏운동루틴 #초보자와드 #쓰러스터칼로리 #스쿼트클린효과 #풀업운동루틴 #와드칼로리소모 #운동기록필수 #운동일지추천1 쓰러스터+풀업 조합 와드, 초보자도 가능한 칼로리 폭발 루틴 15분 고강도 와드 10라운드 기준, 체중 60~70kg이라면 약 200~300kcal 이상 소모 가능하며, 구성도 운동 효과 측면에서 충분히 우수한 편입니다.처음 짠 와드, 효과가 있을까?딱 15분.하지만 전신이 후들거릴 정도로 타이트했다면 잘 만든 겁니다. 첫 와드에 Squat Clean, Thruster, Pull-up이 있었다면 이미 절반은 성공입니다. 운동 구성은 크로스핏 메트콘의 기본을 따르고 있습니다.유산소 + 근력 + 전신 복합 자극. 이 세 가지가 동시에 들어갔거든요.10라운드 기준 칼로리 소모는?운동 시간: 약 15분.운동 강도: 고강도.운동 구성: 다관절 복합운동. 이 조건이면 체중 60~70kg 기준 약 **200~300kcal** 소모가 일반적입니다.심박수를 계속 높게 유지했다면 .. 2025. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
